Как поставить удар в домашних условиях?

соседи все равно услышат если топать при передвижениях, у меня так было хоть без груши

Бой с тенью без ударов по предметам, стойка и передвижение, растяжка. Груша и удары по стене отменяются до переезда полностью.

• Отрабатывайте стойку и передвижение без ударов, места между шкафом и окном для этого достаточно.
• Работайте на месте с воображаемым противником, это называется бой с тенью, ударов по предмету не требует вообще.
• Резкие движения руками без сопротивления укрепляют плечевой пояс и запоминают траекторию удара.
• Растяжку и суставную гимнастику делайте регулярно, это база, которая пригодится в любом виде.
• От ударов по стене, двери или мебели откажитесь совсем, это травмоопасно и точно разбудит соседей снизу.
• В зале через два месяца тренер поставит саму технику удара правильно и с нуля, до этого лучше не закреплять движение по видео без контроля вообще никакого.

Груша не влезет и не надо, бей тень в полметра пространства, это бой с тенью, шума ноль, соседи не постучат. Стойка, шаги, повороты корпуса без контакта с чем-либо твердым вообще. По стене или шкафу не бей, точно перелом кисти себе устроишь на ровном месте раньше времени. Растяжку и дыхалку тоже никто не отменял, а это можно делать хоть в коридоре хоть в ванной. Через два месяца в зале тренер поставит саму технику с нуля правильно, а самому по роликам с ютуба закреплять движение это риск выучить кривую версию удара, которую потом переучивать в разы дольше и муторнее, чем учить с чистого листа новичка без вредных привычек в стойке. Кстати, полметра пространства достаточно даже для отработки коротких серий из двух-трех ударов без сильного шага вперед, просто держите равновесие и не заваливайтесь корпусом в сторону удара. Скакалку туда же не берите, если снизу и так стучат по трубам за любой шум, а вот планку и приседания вставляйте между подходами боя с тенью, это тоже часть общей физической готовности к залу. Через два месяца в новом месте будет уже проще, потому что тело хотя бы привыкнет к стойке и не придется тратить первые недели только на это.

бой с тенью реально работает, сама так делала перед сном