Как выбрать ортопедический матрас для кровати?

Вывод: боль по утрам скорее из-за возраста матраса и провиса, а не отсутствия слова "ортопедический". Причины: за 12-13 лет любой матрас теряет упругость слоёв, провисшая середина ломает положение позвоночника во сне, а маркировка "ортопедический" ничем официально не подтверждается и встречается даже на самых простых моделях.

врачи вечно на матрас всё сваливают, а у меня грыжа оказалась при чём тут матрас вообще

Слово "ортопедический" на упаковке матраса само по себе почти ничего не гарантирует, потому что официального стандарта, что именно должно быть внутри, в рознице фактически нет, и этим словом маркируют и очень простые модели, и действительно продуманные конструкции. Если утренняя боль в спине появилась примерно тогда же, когда матрас начал ощутимо проседать, это довольно частая причина: продавленный в середине матрас перестаёт держать позвоночник в ровном положении, поясница проваливается ниже плеч и таза, и мышцы всю ночь работают, чтобы компенсировать этот перекос, отсюда и боль по утрам. При выборе нового матраса вместо самого слова на этикетке смотрите на конструкцию: независимый пружинный блок с достаточным количеством пружин на квадратный метр или многослойный беспружинный вариант с разной плотностью пены под разными зонами тела обычно работает лучше, чем просто плотный однородный поролон. Средняя жёсткость подходит большинству людей среднего веса, но при заметном отклонении веса в любую сторону жёсткость стоит смещать соответственно, более тяжёлому человеку обычно нужна жёсткость выше, чем указано как универсальная. Возраст матраса сам по себе тоже важен: даже качественная модель через 10-12 лет активного использования теряет часть упругости слоёв, и это нормальный износ, а не брак, так что менять его стоило бы независимо от диагноза врача. Проверять матрас лучше лёжа минут десять-пятнадцать в привычной позе сна, а не оценивая его рукой стоя у прилавка.